Вітамін D впливає на наш імунітет, силу кісток і психічне самопочуття. І 2 листопада, на початку періоду, коли світить менше, ми відзначаємо Всесвітній день вітаміну D.
Сонячний вітамін
Вітамін D називають «сонячним вітаміном», оскільки наш організм може виробляти його з сонячного світла. Навесні та влітку 15 хвилин перебування на сонці достатньо для повної добової дози. Але з осінню настають дні, коли сонця стає менше, а в скандинавських країнах це серйозна проблема. Дефіцит вітаміну D виникає особливо восени та взимку, коли наш організм виснажує природні джерела, але нові не збільшуються.
Де знайти вітамін D
Ви можете знайти його в таких продуктах, як жирна риба (лосось, скумбрія) і яйця. Хоча дієта відіграє важливу роль, нам рідко вдається отримати з неї необхідну кількість вітаміну D, особливо взимку. І тому ми маємо дієтичні добавки, в ідеалі з достатнім вмістом вітаміну D3, які організм може використовувати найкраще.
Як нам допомагає вітамін D
Вітамін D необхідний для здоров’я кісток і зубів, оскільки він підтримує засвоєння кальцію і фосфору. Дефіцит може призвести до їх ослаблення і, в крайніх випадках, до остеопорозу. Це головний гравець у сфері імунітету. Згідно з дослідженнями, правильний рівень вітаміну D допомагає організму боротися із запаленнями та інфекціями – це саме те, що нам потрібно в посушливі місяці. Крім того, вітамін D позитивно впливає на настрій і допомагає запобігти сезонну депресію.
На скільки вистачить?
Рекомендована добова доза вітаміну D може варіюватися залежно від віку та стану здоров’я кожної людини, але загалом дорослим рекомендовано від 800 до 1000 МО. Може здатися спокусливим збільшити дози взимку, але занадто багато всього шкідливо, а високі дози вітаміну D можуть викликати різні проблеми, тому добре проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.
Всесвітній день вітаміну D – чудова нагода подумати про те, чи забезпечуємо ми свій організм усім необхідним. Цього року спробуйте нову комбінацію:
- прогулянка
- їжте більше продуктів, багатих вітаміном D
- придбайте собі якісну харчову добавку.
Ваш організм поверне вам цю турботу у вигляді кращого імунітету, міцних кісток і кращого настрою.
