У світі, повному стресу, постійного тиску та швидкого темпу, турбота про психічне здоров’я стає все більш важливою. Депресія, тривога та виснаження вже не рідкісні поняття, а реальність для багатьох людей.
Замість того, щоб стрес і хвилювання змушували вас сидіти на дивані з відерцем морозива, ви можете бігати, танцювати або навіть плисти. І буквально. Вправи чудові для тіла, але це також найкраща терапія для мозку.
Чому мозок любить рух
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виділяє ендорфіни, які часто називають «гормонами щастя». Ці речовини не тільки зменшують відчуття болю, а й покращують настрій і створюють відчуття задоволення. Крім того, регулярний рух:
- Знімає стрес: це краще, ніж медитувати на пляжі, до того ж вам не потрібен квиток на літак.
- Покращує сон: нарешті більше не перевертатися та рахувати овець.
- Підвищує впевненість у собі: сам факт того, що вам вдалося присісти десять разів, не впавши, є перемогою.
- Це сприяє творчості: під час бігу ви щось придумаєте, і, можливо, це стане геніальною ідеєю для наступного стартапу.
депресія? Тривога? Синдром вигорання? Вправи впливають на них
Хтось може сказати, що диван і Netflix найкраще підходять для вирішення психічних проблем.
Ми кажемо: помилка! Рух – справжні ліки.
Яка вправа для вас найкраща?
- Біг : уникайте неприємностей (буквально).
Вам не потрібен дорогий абонемент у спортзал. Вам потрібне лише взуття, асфальт чи лісова стежка, і ви самі собі терапевт. - Йога : гнучкий розум — це спокійний розум.
Йога не лише для тих, хто може скласти крендель. Просто ляжте на килимок, витягніть спину і зробіть кілька глибоких вдихів. А раптом підняті брови начальника вже не скинуть. - Силові тренування : протистояти стресу.
Герої тренажерного залу знають, що кілька присідань або станової тяги допоможуть підняти не тільки гантелі, але особливо підняти настрій. Кожен піднятий кілограм – це символічне позбавлення від турбот. - Танці : дискотека проти тривоги.
Включіть свій улюблений список відтворення та танцюйте у вітальні. Танці — це веселощі й тренування в одному. Коли приєднується родина чи сусіди по кімнаті, ви влаштовуєте маленьку вечірку.
Як зробити так, щоб воно не страждало
Можливо, від слова «вправа» волосся на спині стає дибки. Але не хвилюйтеся, вам не потрібно відразу брати участь у триатлоні. Почніть повільно і з гумором:
- Хвилина на день: перший крок найважливіший. Спробуйте, наприклад, кинутися до холодильника і назад.
- Знайдіть свій стиль: вам не потрібно багато працювати в тренажерному залі. Спробуйте грати в бадмінтон, кататися на падлборді або танцювати під душем, тільки будьте обережні з мокрою підлогою.
- Знайдіть партнера: працювати разом веселіше. Коли вистачає сил, другий вас підбадьорить.
- Нагородіть себе: після години вправ сміливо з’їжте щось смачне. Може, ще годину вправи? Або морозиво, але…
Запобігання депресії: який тип вправ найкращий
Будь-який рух корисний, але деякі дії особливо корисні для запобігання психологічних проблем:
- Аеробні навантаження (біг, плавання, ходьба). Дослідження показують, що регулярні аеробні вправи зменшують симптоми депресії та тривоги до 40%. Навіть швидка прогулянка після роботи може творити чудеса.
- Йога і дихальні вправи . Йога поєднує рух із глибоким диханням і медитацією, що зменшує стрес і тривогу. Спробуйте прості пози, як-от поза собаки вниз або поза дитини.
- Силові тренування . Силові тренування не тільки покращують ваш фізичний стан, але й підвищують почуття власної гідності. Крім того, він допомагає регулювати рівень кортизолу, гормону стресу.
- Танець поєднує фізичну активність із веселощами та музикою, що майже миттєво позитивно впливає на психіку.
Не чекайте проблем, почніть сьогодні
Психічні проблеми не обов’язково мають бути частиною вашого життя. Почніть рухатися, глибоко дихати та приділяти час собі. Вірте, що кожна хвилина, яку ви витрачаєте на своє тіло, є інвестицією у ваше психічне благополуччя. А якщо ви не впевнені, з чого почати, зробіть простий крок: взуйтеся та вирушайте на коротку прогулянку. Ваш розум буде вам вдячний.
